Бег для похудения: как правильно бегать, чтобы похудеть, отзывы

Содержание

Бег для похудения

Бег для похудения: как правильно бегать, чтобы похудеть, отзывы

Красивая фигура? В погоне за достижением желаемого результата девушки используют самые неимоверные способы, не щадя свой организм. Но, как оказывается на деле, к самым эффективным относят традиционный спорт и правильное питание. Основу любого похудения составляет бег.

Именно этот вид спорта позволяет сбрасывать лишний вес и укреплять мышцы, придавая фигуре точеность и рельефность. Бег для похудения имеет свои правила и основы, чем зачастую худеющие пренебрегают – в результате организм претерпевает перегрузки и страдает от чрезмерно длительных тренировок.

Устранение жира при этом не наблюдается. Почему?

Специалисты вывели несколько основ тренировок, что будет способствовать похудению, а не истязанию организма.

Пренебрежение приведет к тахикардии и прочим заболеваниям сердечной системы, в результате чего о красивой фигуре просто позабудется. Также важно знать какой бег эффективней.

Большинство предпочитает бег трусцой, но этот вид самый бесполезный в сжигании жира. Почему? Как правильно бегать, чтобы похудеть? Вопросов много.

Факты о пользе бега для похудения

Когда девушка принимает решение похудеть при помощи спорта, она не задумываясь начинает бегать, что неправильно и противопоказано. Во-первых, необходимо определить свою цель и на ее основе выбрать правильный темп, время и программу.

Во-вторых, ежедневный бег противопоказан в случае похудения – важно делать перерывы в 2 дня. В-третьих, быстро похудеть только при помощи спорта не получится – здесь также важны диеты или ограничения в питании.

В-четвертых, у представленного типа тренировок также есть противопоказания.

Перед началом регулярных пробежек рекомендуется пройти соответствующее обследование. Необходимо выявить имеющиеся патологии в организме, которые могут выступить в качестве противопоказаний к бегу.

Не каждый бег полезен

Организм – штука сложная, поэтому далеко не любой вид занятий может помочь в похудении. Большинство выбирают бег трусцой – обычная пробежка со скоростью 7-9 км/ч. Но как выяснили ученые, подобный тип только отрицательно сказывается на работе организма и вовсе не способствует похудению.

Трусца – лучший способ укрепить мышцы, тренировки в течение 10-20 минут только улучшат тонус сосудов, что положительно скажется на работе сердца и других внутренних органов. Но этого времени недостаточно для похудения, особенно при больших скоплениях жира.

Во время бега организм начинает перерабатывать гликоген, преобразуя его в энергию. Гликоген – это легкоусвояемый сахар, которого может скопиться в организме в достаточных количествах. Подобная переработка может продлиться на 40-50 минут.

Так с помощью бега похудеть невозможно – длительный бег трусцой при наличии большого количества лишних килограммов только пагубно отразится на суставах ног.

: Похудеть при помощи тренировок трусцой можно лишь при хорошей физической подготовке. Организм до 50 минут занятий лишь разогревается. Далее следует бегать еще в течение 20-30 минут – за это время жир сгорает. Как похудеть с помощью бега трусцой – бегать не менее 1 ч 10-20 минут.

Эффективный бег

Отзывы худеющих, да и сами специалисты утверждают, что организм человека лучше воспринимает интервальный бег – потребуется точное выполнение рекомендаций по времени и типу пробежки.

 Интервальный бег – это определенная программа, которую выполняют в соответствии с требованиями совмещения ходьбы, бега трусцой и спринта с максимальным выкладыванием собственных сил.

Подобные перепады организм расценивает «катастрофично», и после пробежки сжигает жир еще на протяжении 6 часов.

Интервальный бег состоит из блоков:

  • 100 метров необходимо пройти спокойным шагом, постепенно увеличивая скорость;
  • 100 метров бежать трусцой;
  • 100 метров – спринт.

Подобную программу выполняют в течение 30-40 минут. Интервальный бег можно использовать людям далеким от спорта, новичкам и тучным людям с большим количеством жира.

Время

Организм по-разному относится к времени пробежек. Так, устой о том, что похудеть можно при помощи утренних пробежек, является ошибочным. Утренний бег помогает лишь укрепить организм и нервную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Бег днем помогает укрепить мышцы. А бег вечером – лучший способ сжечь жир. Разумеется, любой бег помогает в работе всего организма и сжиганию жира.

Если нет возможности заниматься в вечернее время, можно проводить пробежки утром – в это время жир также сжигается, но несколько медленнее.

Результат бега по утрам для похудения несколько ниже. Но если после пробежки в течение дня заниматься активной физической деятельностью, результат только улучшиться. В течение нескольких часов правильной пробежки организм также активно продолжает сжигать жир. Если ему помочь, количество устраненного жира только увеличиться.

Как правильно бегать для похудения

Теперь следует рассмотреть технику тренировок. Здесь выделяют следующие правила:

  • По началу бег должен быть медленный – лучше ограничиться в течение нескольких дней спортивной ходьбой. В дальнейшем можно увеличить скорость. Важно следить за пульсом – норма 180 ударов в минуту за минусом возраста.
  • Рекомендуется бегать так, как подготовлен организм – важно добиться получасовой непрерывной тренировки. Если для этого придется снизить скорость, это следует сделать.
  • Придерживайтесь принципа «Худеем на улице!». Откажитесь от беговой дорожки дома, выходите на улицу на свежий воздух. Насыщение легких кислородом позволяет лучше сжигать жир.
  • Обувь и одежда для тренировок должна быть удобной. Бегать можно в кедах или кроссовках с дополнительными аксессуарами – подошвой для упругости ноги и прочими современными разработками.
  • Перед тренировкой нельзя много есть – достаточно выпить чашку некрепкого чая. Лучше бегать натощак, но при намерении провести занятия более часа лучше употребить порцию овсяной каши.
  • Перед пробежкой рекомендуется провести соответствующую разминку. Здесь достаточно обычной зарядки – необходимо разогреть мышцы конечностей, чтобы похудение прошло интенсивнее.
  • Для интенсивного похудения бегать можно ежедневно – чем чаще, тем лучше. Но при отсутствии времени или достижения желаемого результата тренировки сокращают до одного раза за два дня.

Регулярные занятия в дальнейшем способствуют укреплению мышц – икры, бедра и ягодицы заметно подтягиваются, а низ живота исчезает. Заметно после регулярных тренировок снижается вес – фигура становится более точеной.

 Если вы решились бегать по утрам для того, чтобы похудеть, предварительно следует провериться у врача – не исключено, что начаты скрытые разрушительные процессы, которые и привели к увеличению веса.

Более того, для пробежек существуют и противопоказания: гипертония, тромбофлебит нижних конечностей, сердечная недостаточность, аритмия и прочие патологии сердечной деятельности.

В зависимости от выявленных нарушений врач может разработать специальную программу тренировок, которая не скажется пагубно на здоровье. Бегайте и худейте – вы увидите, как легко можно привести свою фигуру к намеченному идеалу.

Отзывы

Ксения, 25 лет: До замужества никогда не бегала, мне было лень вставать рано утром, бежать, потом еще собираться на работу, это все было не для меня, но муж изменил мое мировоззрение полностью! Уже на протяжении 5 месяцев, мы 3 раза в неделю бегаем с мужем по утрам, по часу, фигура стала идеальной, особенно ноги, подтянутые и стройные, и мышцы постепенно приходят в тонус.

Елена, 28 лет: Бегать больше начала не для похудения, а для подтяжки кожи на ногах, и хотелось, чтобы была видна мышца на ноге, как у спортсменов, и вот за полгода работы, каждодневной правда, я добилась своей цели. Мышца уже ярко выраженная, особенно на икре, смотрится очень женственно, и красиво, ножки подтянутые, никакого целлюлита. А еще стал пробиваться боковой пресс и это прекрасно!

Светлана, 30 лет: Трудно было изначально себя поднимать на пробежку, но очень хотелось похудеть. Начинала бегать по полчаса, если сильно уставала, меняла бег на быструю ходьбу, очень быстро похудела, хотя бегала 3 раза в неделю. Сейчас уже бегаю 5 раз в неделю, только уже не для похудения, а для души, очень привыкла, и такие пробежки даже стали поднимать настроение.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/beg-dlya-pohudeniya/

Бег для похудения отзывы: Как правильно бегать, чтобы похудеть

Бег для похудения: как правильно бегать, чтобы похудеть, отзывы

Привет, мои дорогие стройнеющие!

Началось лето и многие из вас я знаю, начали бегать, но и у многих из вас также возникает миллион вопросов о том, как бегать правильно. Поэтому я решила рассказать немного тонкостей этого удивительного и доступного почти всем средства для похудения 🙂

Многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.

Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Чем полезен бег

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Что такое легкий бег?

У каждого человека будет своя скорость в зависимости от подготовки.

Во время бега вы почувствуете, что есть скорость, на которой вы можете бежать очень долго. Это и есть та скорость, на которой эффективно сжигаются жиры.

У вас должны быть такие ощущения: Пульс быстрый, но не «бешенный», дыхание активное и сильное, но вы не задыхаетесь, и воздуха вам вполне хватает, мышцы выполняют свою работу, но нарастающей усталости нет, они могут продолжать еще долго…

Все тело работает как единый механизм, четкая ритмичная работа ног отмеряет дистанцию уверенными шагами, дыхание согласуется с работой ног, вы спокойны и даже можете забыть о том, что вы бежите. Кстати, есть такой вид медитации во время монотонного бега.

Так же вы найдете «порог скорости», превышая который вы начинаете быстро уставать.

Как ощущается превышение этого порога скорости:

Дыхание резко усиливается, вы дышите все сильнее и глубже, но вам все равно не хватает воздуха, вы начинаете задыхаться, усталость в мышцах быстро нарастает, вы чувствуете, что приходится прилагать все больше усилий чтобы держать эту скорость, постепенно бег становится для вас тяжелой борьбой…

Ваша задача бежать не превышая этот порог скорости и держаться от него подальше, тогда вы сможете бежать очень долго. Если вы чувствуете, что дыхания не хватает, или в мышцах нарастает усталость, снижайте скорость.

По мере развития способностей организма, ваша скорость легкого бега будет возрастать, а порог при котором вы задыхаетесь будет отодвигаться дальше.

Внимательно слушайте свой организм и он подскажет вам скорость бега.

Идеальный вариант, если у вас есть пульсометр, границы пульса высчитываются следующим образом:

(220 – ваш возраст)*0,7 = нижняя граница, которая служит ориентиром для эффективности тренировки, то есть ниже – не эффективно;

(220 – ваш возраст)*0,8 = верхняя граница, за пределами которой уже небезопасно, то есть организм работает уже не без ущерба.

Интервальный бег

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Читайте подробнее на Passion.ruhttp://diet.passion.ru/fitnes/azy-fitnesa/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet.htm

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним.

Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая.

Потом начинаем цикл снова.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов.

Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться.

Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Противопоказания

Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему.

Ожирение 2-3 степени и выше. Почему нельзя — потому что при беге создается ударная нагрузка на суставы, а если у вас 30-40 кг лишнего веса, это чревато развитием артроза и травмами (а меня в школе весом 90 кг заставляли бегать, изверги! ).

Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, аритмии, хроническая сердечная недостаточность, миокардит и миокардиодистрофия, пороки сердца с декомпенсацией кровообращения.

Бегать чтобы похудеть опасно, потому что сердце может не выдержать такой нагрузки.

Высокое артериальное давление, в случае если гипертоническая болезнь не контролируемая, и не удается добиться снижения давления ниже 145-150, создаваемая при беге нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к инсульту или инфаркту.

Нарушение кровообращения в нижних конечностях (варикозная болезнь 2-3 степени, облитерирующий эндартериит и другие тяжелые заболевания сосудов).

Заболевания опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, сколиоз позвоночника, артроз коленных или тазобедренных суставов, выраженный остеохондроз позвоночника)

Некоторые заболевания почек (мочекаменная болезнь, гидронефроз, опущение почки и др.)

Из-за такого большого списка противопоказаний похудение с помощью бега не стоит начинать без консультации врача.Ходьба или плавание при наличии противопоказаний к бегу могут стать хорошей альтернативой. Если добро от терапевта получено — можно приступать к занятиям.

Кроме того, нельзя бегать беременным женщинам, а спринт противопоказан кормящим, сильные нагрузки выделяют в кровь из мышц молочную кислоту – молоко может быть неприятным для ребенка на вкус.

Место для пробежек

Лучше всего бегать на стадионе со специальным покрытием, а если его нет – в парке или лесу с грунтовыми дорожками. Асфальт для ног слишком травматичен – будете сильно уставать. Не стоит бегать вдоль автомагистралей и крупных предприятий – надышитесь всевозможной химией, получив вместо пользы головную боль.

Правильное время

Врачи ещё не сошлись во мнении, в какое время суток лучше бегать чтобы похудеть, кто-то считает что большую потерю веса дает бег для похудения по утрам, а вечером лучше бегать для уравновешивания собственной нервной системы. Все сходятся во мнении что днем бегать полезно для мышечной системы.

Единственное неоспоримое преимущество, которое безусловно имеет бег для похудения утром, это свежесть и чистота воздуха в городах, ещё не отравленных дневным смогом. Но это преимущество не настолько значительное для того что бы ради него ломать привычный уклад жизни.

Выбирая бег для похудения утром или вечером, в первую очередь ориентируйтесь на свои биоритмы.

Если вы жаворонок и вскакиваете в 5 утра свежей и отдохнувшей, полной энергии, утренний бег для похудения даст вам возможность не только убежать от лишнего веса, но и подарит бодрость, хорошее настроение и силы на всю первую половину дня.

Если вы с утра чувствуете себя разбитой и уставшей, просыпаясь раньше 11 часов — вы сова, и вам противопоказано такое с собой делать, бег для похудения вечером очевидно принесет вам намного больше пользы.

Выбирайте время для пробежки так, что бы вам не пришлось кардинально менять свою жизнь, тогда вы не забросите это занятие, и не будете страдать от недосыпа или сильной усталости вечером.

Жаворонку не надо думать, как начать бегать по вечерам чтобы похудеть, раз пишут что так худеется лучше, а сове не стоит себя насиловать и поднимать будильником за 2 часа до работы ради пробежки — такое насилие не приведет ни к чему хорошему.

Каким должно быть питание при беге для похудения?

Вам нет необходимости соблюдать особую диету, однако есть особенности питания до и после тренировки. Никогда не наедайтесь перед пробежкой, но не забывайте легко перекусить.

После тренировки можно вволю пить, но есть нельзя в течение полутора — двух часов.

Питание после бега для похудения зависит от выбранного времени суток, если вы бегаете вечером — есть не стоит, а вот если вы бегаете по утрам можно вполне часа через полтора плотно и основательно позавтракать.

Помните о том, что то, что вы бегаете, не означает, что теперь можно есть что попало, и сколько угодно! Соблюдение принципов низкокалорийного питания необходимость, ваш дневной рацион не должен превышать 1600 калорий, иначе никакого похудения не будет. Час бега равен одной шоколадке весом в 50 грамм, просто подумайте об этом.

Как начинать бегать

Не выбегайте сразу на часовую пробежку или спринт. Первые пару недель бегайте, постепенно наращивая темп и время занятий. Так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжете мышцы. Попробуйте разные методики бега – так вы поймете, какая удобнее именно для вас, не все физически могут выдержать спринты.

Выберите для себя удобную одежду и специальную обувь для пробежек, так как от удобства обуви во многом зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц.

При пробежках следите за дыханием: необходимо дышать носом, при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить. Пить во время бега можно, но только чистую негазированную воду или специальные напитки для тренировок. Пьют жидкость мелкими глотками, как бы прополаскивая рот, но часто.

Для того чтобы держать темп, вам необходима правильная музыка и хорошее настроение: не будет толку от тренировок, которые проводятся через силу и в плохом настроении. Вы просто возненавидите такие тренировки и быстро их забросите. Бегайте с улыбкой!

Лично я бегаю на школьном стадионе, вечером, после работы, через день, кушаю примерно за 1,5 часа до бега, что-то белковое, бегаю ровно час, за это время пробегаю 10 км, не запыхаюсь, не умираю, мне довольно комфортно и ощущения после пробежки не описать словами, это просто кайф :))) После бега я все же ем что-то белковое, но чаще всего кефирчик или йогурт, редко творог или яйца (белки). Интервальным бегом заняться не рискую, я курю, не дай бог там на стадионе помру еще от него :))))

И да, я начала резко и сразу, сложностей не было, но это видимо потому что у меня подготовка с Джил была хорошая, натренировала выносливость я, поэтому первый раз я бежала 25 минут, второй 40, третий 50, а с 4-го раза бегаю ровно час :))) Сейчас еще жду посылочку с пульсометром с Али, буду осваивать 🙂

Всех Бегайте на здоровье!

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/290350016-17163754/

Бег для похудения – отзывы читателей. Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения: как правильно бегать, чтобы похудеть, отзывы

Как показывает практика, бег для похудения является очень эффективным, особенно если сочетать это упражнение с диетой. Благодаря такому сочетанию уменьшается жировая ткань и одновременно увеличивается мышечная.

В среднем потеря составляет примерно 100 ккал на каждый преодоленный километр, поэтому пробегая за день 5 км, можно дополнительно расходовать примерно 500 ккал.

Согласитесь, довольно не плохо за столь короткий промежуток времени.

Бег для похудения и его польза

Кроме снижения массы тела, бег приносит пользу здоровью. Так, можно снизить АД, восстановить эластичность кровеносных сосудов, укрепить сердце и всю сердечнососудистую систему организма, предотвращая тем самым вероятность инфарктов. Также бег способствует развитию и восстановлению объема легких через глубокие вдохи.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Для того чтобы добиться снижения веса необходимо заниматься бегом не менее 3-4 раз в неделю, а в идеале – каждый день. Для перехода от более медленного к более быстрому темпу нужно хорошенько прогреть тело, поэтому лучше всего начинать упражнение с быстрой ходьбы или бега трусцой.

Быстрый бег, сбивающий дыхание, не поможет похудеть, поскольку дыхание для этого должно быть равномерным и твердым. Поэтому если вы бежите и чувствуете, что начинаете «задыхаться» — стабилизируйтесь, перейдя на быструю ходьбу.

Отлично повышает качество тренировок интервальный бег. То есть в течение 30 секунд вы бежите очень быстро, с ускорением, а затем в течение 30 секунд идете пешком, и так далее … Много времени на такие тренировки не тратится, но даже 15 коротких забегов по 30 секунд позволяют сжигать жир очень быстро.

Если из всех существующих упражнений вы выбираете лишь бег для похудения, то будьте готовы, что снижение веса будет происходить только в том случае, если сжигать калорий вы будете больше, нежели потребляете. То есть бег должен сочетаться со специальной диетой, построенной на дефиците калорий.

Очень важно при беговых упражнениях вести дневник питания, где будут подсчитываться все калории, употребляемые за день.

Несмотря на то, что тренирующийся организм должен регулярно полноценно питаться, употребляя достаточное количество калорий, все же не нужно перегружать его, восполняя утраченные во время бега калории вновь поступающей пищей.

Однако держать организм на низкоуглеводной диете тоже нельзя, так как в этом случае обмен веществ может попросту замедлиться.

Как организовать занятия?

Чтобы понять, как правильно бегать, чтобы похудеть, прежде всего, необходимо пройти полное медицинское обследование организма и проконсультироваться у компетентного врача. Далее потребуется поход в спортивный магазин для приобретения действительно качественной, удобной обуви.

Важно понимать, что расходовать калорий необходимо больше, чем потреблять, поэтому без дневника питания не обойтись. Но не стоит сразу для перехода на новый режим резко садиться на какую-либо диету, иначе стресса не избежать. Любые нововведения должны быть постепенными.

Для тренировок не стоит сразу брать большие дистанции – травмы вам ни к чему. Ежедневно увеличивая время пробежки на 5-7 минут, вы добьетесь оптимального режима. Ну и, конечно же, нельзя забывать о правильной технике бега для похудения:

Правильная техника бега для похудения

  •  голова во время пробежки ни в коем случае не опускается, челюсть расслаблена;
  • спина держится прямо, не прогибаясь в пояснице;
  •  плечи расслаблены и опущены вниз, руки согнуты в локтях и свободно перемещаются из стороны в сторону, кисти расслаблены и немного сжаты в кулак;
  • важна естественность бегового шага!

В самом начале тренировок возможен набор новых килограммов, что объясняется наращиванием мышечной ткани, которая по своей структуре намного плотнее жировой. Но уже спустя несколько недель регулярных тренировок вы почувствуете себя намного легче, так как жировая ткань начнет растворяться. И чем больше и дольше вы будете бегать, тем эффективнее будет процесс сжигания жира.

Со временем можно ускориться, то есть повысить скорость бега. Но вы должны получать удовольствие от процесса, поскольку если занятия будут для вас рутиной, через некоторое время вы все равно сдадитесь, и все усилия будут напрасными.

Питание до и после бега

Бегать на полный желудок – дело не из легких, поэтому не стоит себя мучить подобными экспериментами. Но и нагружать себя пищей непосредственно перед занятием тоже не нужно.

Оптимальным временем для «заправки» будет примерно 50-60 минут перед тренировкой. При этом продукты должны быть легкими, например, бананы и зеленый чай.

Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки употреблять не стоит, так как для их переваривания и усвоения потребуется слишком много времени.

Что касается питания после пробежки, то оно должно быть по большей части углеводным. Спустя 30 минут после тренировки можно съесть овсяные хлопья с молоком низкой жирности, яйца, цельнозерновой хлеб, йогурт и ягоды.

Программа бега для похудения на 8 недель

Данная программа является своеобразной интервальной тренировкой, где чередуется интенсивный бег со средней скоростью 10-12 км/ч и ходьба средним темпом. Для каждой недели воскресенье является днем отдыха.

1 неделя

В понедельник, среду, пятницу и субботу занятия построены на 10 циклах, в течение которых происходит чередование бега в течение 1 минуты и ходьбы в течение 2,5 минут.

Во вторник и четверг выполняется быстрая ходьба в течение 25 минут.

2 неделя

В понедельник в течение занятия необходимо выполнить 10 циклов «бег-ходьба», где 2 минуты отводится бегу, а 1,5 минуты – быстрой ходьбе.

В среду выполняется 7 циклов «бег-ходьба», где 3 минуты отводится бегу, а 1,5 минуты – быстрой ходьбе. Завершается тренировка 2-минутной пробежкой в быстром темпе.

В пятницу и субботу выполняется по 6 циклов «бег-ходьба», где 4 минуты отводится бегу, а 1,5 минуты – быстрой ходьбе.

Во вторник и четверг выполняется быстрая ходьба в течение 25 минут.

3 неделя

В понедельник и среду в течение занятия необходимо выполнить 6 циклов «бег-ходьба», где 4 минуты отводится бегу, а 1 минута – быстрой ходьбе.

В пятницу и субботу выполняется по 4 цикла «бег-ходьба», где 6 минут отводится бегу, а 1,5 и 1 минуты (соответственно) – быстрой ходьбе. Завершается тренировка 2-минутной пробежкой в быстром темпе.

Во вторник и четверг выполняется быстрая ходьба в течение 30 минут.

4 неделя

В понедельник в течение занятия необходимо выполнить 3 цикла «бег-ходьба», где 8 минут отводится бегу, а 1,5 минуты – быстрой ходьбе. Завершается тренировка 3-минутной пробежкой в быстром темпе.

В среду выполняется 3 цикла «бег-ходьба», где 9 минут отводится бегу, а 1,5 минуты – быстрой ходьбе.

В пятницу и субботу выполняется по 1 циклов «бег-ходьба», где 10 и 11 минут соответственно отводится бегу, а 1,5 и 1 минуты соответственно – быстрой ходьбе. Завершается тренировка 8-минутной пробежкой в быстром темпе.

Во вторник и четверг выполняется быстрая ходьба в течение 30 минут.

5 неделя

В понедельник в течение занятия необходимо выполнить 2 цикла «бег-ходьба», где 12 минут отводится бегу, а 1,5 минуты – быстрой ходьбе. Завершается тренировка 4-минутной пробежкой в быстром темпе.

В среду выполняется 2 цикла «бег-ходьба», где 13 минут отводится бегу, а 1 минута – быстрой ходьбе. Завершается тренировка 2-минутной пробежкой в быстром темпе.

В пятницу выполняется 2 цикла «бег-ходьба», где 14 минут отводится бегу, а 1 минута – быстрой ходьбе.

В субботу выполняется 1 цикл «бег-ходьба», где 15 минут отводится бегу, а 1 минута – быстрой ходьбе. Завершается тренировка 15-минутной пробежкой в быстром темпе.

Во вторник и четверг выполняется быстрая ходьба в течение 30 минут.

6 неделя

Теперь занятия строятся на 30-минутном беге с минутной передышкой.

Понедельник – 16 минут бег, затем 1 минута ходьбы и снова 14 минут бег.

Среда – 17 минут бег, затем 1 минута ходьбы и снова 14 минут бег.

Пятница – 18 минут бег, затем 1 минута ходьбы и снова 12 минут бег.

Суббота – 19 минут бег, затем 1 минута ходьбы и снова 12 минут бег.

Во вторник и четверг выполняется быстрая ходьба в течение 35 минут.

7 неделя

Понедельник и вторник – 20 минут бег, затем 1 минута ходьбы и снова 12 минут бег.

Среда – 22 минуты бег, затем 1 минута ходьбы и снова 7 минут бега.

Пятница – 24 минуты бег, затем 1 минута ходьбы и снова 10 минут бега.

Суббота – 26 минуты бег, затем 1 минута ходьбы и снова 8 минут бега.

Четверг – быстрая ходьба в течение 40 минут.

8 неделя

Понедельник – 27 минут бег, затем 1 минута ходьбы и снова 5 минут бег.

Вторник – 25 минут бег, затем 1 минута ходьбы и снова 10 минут бег.

Среда – 28 минут бег, затем 1 минута ходьбы и снова 4 минуты бега.

Пятница – 29 минут бег, затем 1 минута ходьбы.

Суббота – 33 минуты бега без остановки.

Четверг – быстрая ходьба в течение 40 минут.

Противопоказания к пробежкам для похудения

Не смотря на то, что бег для похудения очень полезен, все же он имеет свои противопоказания. Поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься бегом, если у вас имеются:

  • Заболевания сердца и сердечнососудистой системы (врожденные и приобретенные), в том числе гипертоническая болезнь;
  • Варикозное расширение вен;
  • Любые воспалительные процессы или острые (хронические в обострении) заболевания;
  • Язвенная болезнь, гастрит, панкреатит и прочие болезни ЖКТ;
  • Заболевания щитовидной железы и эндокринной системы;
  • Заболевания мочеполовой системы (камни в почках, селезенке и т.д.);
  • Плоскостопие;
  • Травмы позвоночника, связанные с нарушением строения позвонков и защемлением спинномозговых нервов;
  • Потеря зрения;
  • Заболевания дыхательной системы.

Бег по утрам или вечерам: когда лучше?

Конечно, для снижения массы тела утренний бег полезнее, особенно на голодный желудок. Перед пробежкой нужно принять контрастный душ, чтобы окончательно проснуться и взбодриться. Доказано, что именно утренний бег способствует активизации работы всех групп мышц, благодаря чему не только сжигаются жировые ткани, но и укрепляется весь организм.

Вечерний бег значительно уступает утреннему в плане похудения, но тем не менее, это лучше, чем проводить время на диване перед телевизором, накапливая еще больше жиров. И если утром времени на пробежку нет, то не отказывайте себе в вечерней тренировке.

Можно ли бегать дома?

Бегом для похудения, как ни странно, можно заниматься и дома. Например, бег на месте – отличная замена традиционной пробежке. Можно бегать либо по всей квартире, либо на велотренажере. Но даже если вы будете бегать дома, не забывайте об удобной спортивной обуви для фитнеса, ибо безопасность – превыше всего!

Каким бы видом бега вы ни решили заниматься, помните о необходимости правильного дыхания, отвлекитесь от всех посторонних дел и уделите внимание себе.

Бег для похудения – отзывы

Отзывы о данном способе сбрасывания веса существуют самые разные, но большинство из них – положительные.

Светлана, 32 года: Уже на протяжении полутора лет занимаюсь бегом по утрам, борясь с лишним весом, и результатами вполне довольна. Утренние пробежки стали традицией, а самочувствие заметно улучшилось. Всем советую!

Ирина, 35 лет: За 2 года регулярных пробежек похудела на 16 килограмм. Очень довольна.

Ольга, 27 лет: Результаты моего бега для похудения просто потрясающие: за год полностью восстановилась после беременности и родов, когда набрала более 20-ти килограммов. Сейчас я очень стройная и довольная своим телом.

Виталина, 29 лет: Сначала я бегала от случая к случаю, как говорится, под настроение. Но сейчас, освоив программу бега для похудения, стала бегать регулярно и уже за месяц сбросила уже 4 килограмма. Неплохо, да? Не ленитесь

Специально для сайта Подружка — http://www.podryzhka.ru/

Источник: http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/fitnes-doma/beg-dlya-poxudeniya-otzyvy-chitatelej-kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet.html

Бег для похудения, как бегать чтобы похудеть, отзывы

Бег для похудения: как правильно бегать, чтобы похудеть, отзывы

Спорт всегда был залогом красивого тела, хорошего настроения, и основным способом похудеть.

Конечно же, можно сидеть на различных диетах, но без постоянной физической нагрузки ваши мышцы не будут в тонусе, а тело подтянутым и красивым.

К тому же, сидя только на диетах состояние жировой прослойки может вернуться к тому состоянию с которого вы начинали. Самый простой и наиболее эффективный путь прийти к красивому, стройному телу — это похудение с помощью бега.

Польза такой кардио нагрузки весьма огромна. В процессе занятий, сердце активно работает, в кровь поступает порция кислорода, и ваши обменные процессы разгоняются. А количество калорий, сожженных за одну такую пробежку, не может не радовать.

За счет того, что организм активно насыщается кислородом, все сосуды начинают работать лучше, и органы активно насыщаются кровью.

Все это благотворно влияет на быстрый рост мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой системы, и улучшения всего организма в целом.

Главные преимущества бега для похудения:

  • Общий тонус вашего организма становится лучше, а это значит, что и болеть вы будете меньше;
  • Из-за того, что во время пробежки вы начинаете активно потеть, то вместе с потом ваш организм избавляется от ненужных и вредных ему
  • веществ;
  • В крови понижается холестерин, а обмен веществ становится быстрее;
  • В организм активно поступает кислород;
  • Пробежка — это лучший вариант чтобы отвлечься от насущных проблем;
  • Вы начинаете лучше управлять своим телом;
  • В норму приходит сердечная активность;
  • Сбросить лишний вес благодаря пробежкам становится проще;

Как бегать, чтобы похудеть

Правильный бег или пробежки сильно способствуют сжиганию жиров, но только в том случае, если вы занимаетесь бегом регулярно, каждодневно, а не один раз в неделю.

Если ввести бег в привычку и уделять ему время каждый день хотя бы по одному часу, то уже через пару недель вы почувствуете как ваше тело станет стройнее, пара лишних килограмм уйдет, а мышцы придут в тонус. В чем же заключается главный секрет бега? Каждый человек и организм индивидуален.

Именно поэтому начиная бегать, надо учитывая свои физические показатели. Что бы ваш организм привык к новым физическим нагрузкам, бегать надо начинать по чуть-чуть, тогда правильный бег для похудения

Бегать нужно обязательно в удовольствие, но никак не во вред себе

Самое главное для начала, это оценить себя, свой лишний вес, и свое состояние здоровья.

Людям, которые подвержены ожирению, или уже имеют его, мы советуем сначала посоветоваться со своим лечащим врачом, и узнать у него можно ли вам начинать именно с бега.

Если все хорошо, но вы никогда в жизни не бегали на длинные или короткие дистанции, мы предлагаем начать с шага. Займитесь ходьбой, которая сначала будет медленной, потом переходите к более быстрому темпу, постепенно увеличивая дистанцию и переходя на бег.

Правильно выбирайте место, где вы собираетесь начать пробежку

Сейчас почти в каждом дворе есть детские или школьные стадионы. Если же таковых нет, пусть ваш выбор ляжет на тихие парки, лесные тропинки. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало, было комфортно и тихо.

Так же, уделите особое вниманию местности где вы будете совершать пробежку. Условия под ногами должны быть максимально комфортными, и не привести вас к различным травмам или повреждениям. Любая ваша физическая активность должна начинаться с небольшой разминки и разогрева мышц.

После того как вы хорошенько размялись, приступайте к бегу. Для первого раза вам хватит и 15 минут. Конечно же, не надо бегать быстро, пусть это будет средний темп, к которому вы привыкните.

Желательно чтобы периодичность таких тренировок у вас была хотя бы 3 раза в неделю, что бы с 15-20 минут вы вышли на полноценную часовую тренировку.

Заканчивать вашу пробежку обязательно растяжкой мышц

Поначалу, делать регулярные пробежки вам будет совсем не просто. Мышцы, после непривычной им нагрузки, будут какое-то время побаливать, но это абсолютно нормально. цель — что бы пробежка стала вашей каждодневной привычкой, и своеобразным отдыхом от дурных мыслей.

А так как, когда вы бегаете, ваш организм вырабатывает своеобразный гормон счастья, то эта процедура должна приносить вам еще и радость. Одним из наиболее важных моментов при беге — это ваш пульс. Самый лучший вариант — это измерить свои показатели до и после пробежки.

Самой эффективной тренировкой будет считаться та, при которой ваш пульс будет около 125 ударов в минуту. Именно в таком режиме активно сжигаются жиры. Все показатели, которые становятся выше данной цифры, не очень положительно сказываются на здоровье.

Поэтому, если вы заметили перебои в работе вашего пульса, следует обратиться к врачу.

Интервальный бег для похудения

Еще, одной из самых эффективных кардио тренировок, считается интервальный бег для похудения. В отличии от обычной пробежки, где за пол часа вы можете сжечь примерно 300 калорий, интервальная тренировка поможет за те же пол часа сжечь в два раза больше калорий. Суть интервального бега заключается в чередовании бега на короткие расстояния и ходьбы.

Таблица бега для похудения

Очень важно следовать правилам бега для похудения, чтобы процесс избавления от нежелательных килограммов стал быстрее:

  • Очень важно научится правильно дышать и следить за своим вдох-выдохом. Только при правильном дыхании ваши результаты будут достигать максимального результата;
  • Важно выбрать правильный темп вашего бега и четко следовать ему. Не надо стараться бегать быстро и долго, это будет абсолютно сложно, и не выполнимо для новичка. Выбирайте правильные дистанции, и правильные интервалы: сколько бежать и сколько идти. Увеличивайте расстояния постепенно, что бы не навредить своему организму;
  • Дышите только ртом и ни как носом;
  • Очень важно выбрать правильную обувь, в которой вы собираетесь бегать. Лучше купить хорошую, дорогую модель, которая специально предназначена для бега. Такая, специально подобранная обувь, позволит вам чувствовать себя комфортно, а здоровью ног не будет ни чего угрожать;

Программа бега для похудения

Сколько бегать чтобы похудеть? Время, когда вы собрались на пробежку нужно выбирать правильно. Бегаете ли вы утром, днем или вечером, от этого зависит что именно вы хотите у себя развить в той или иной мере. Например, если вы собрались использовать утренний бег для похудения, то вы натренируете свое сердце.

Мышечная масса, например, ног и ягодиц, лучше всего тренируется в дневное время. А вот сжигание жиров, происходит непосредственно именно в вечернее время. Поэтому, именно вечерний бег или пробежка, станет основой для людей, которые активно борются с лишними килограммами.

Если вдруг вечернее время для вас не доступно, как время занятий, то выбирайте утро.

Полезность от таких пробежек будет хоть и в меньшей степени, но это лучше чем ни чего! Что касается приемов пищи: до, после или во время пробежки. Если ваш выбор пал на бег по утрам, то кушать не советуем перед бегом.

Идеально, принять контрастный душ, и отправиться на пробежку. Если же вы бегаете по вечерам, то желательно что бы занятия были спустя 2 часа после вашего ужина. А после хорошей тренировки полезен теплый, расслабляющий душ.

Вот те часы, в которые мышцы и организм лучше всего перенесут физическую нагрузку:

  • утром с 6:30 и до 7:30
  • днем с 11:00 и до 12:00
  • вечер с 16:00 и до 18:00

Как у любой физической нагрузки, тут тоже имеются свои отрицательные стороны. Бегать нельзя людям:

  • с различными заболеваниями сердечной системы;
  • с болезнями, в периоды обострения;
  • при воспалительных процессах;
  • при наличии язвы, и болезнями желудочного тракта;
  • при наличии болей в спине, опорно-двигательной системы;
  • при травмах, или после операций;
  • при болезнях венозной системы;
  • если у вас плохое зрение;
  • если у вас проблемы с эндокринной системой;
  • при наличии астмы;
  • плоскостопие;
0#3КатяЯ обожаю бег! Особенно после праздников, когда нужно согнать то, что наела за выходные. Бегаю каждый день, по 40-60 минут.

За счет бега и других физических упражнений, совсем не давно я похудела на 2,5 кг. При этом я правильно питалась, ела сбалансированную пищу, и результат не заставил себя ждать. Если вы сделаете спорт привычкой, при этом правильно питаться, то путь к стройности для вас открыт

Цитировать

0#2МариЯ бегаю достаточно много, но мне не удается ни как похудеть!! Мое физическое здоровье явно улучшилось, так как по сравнению с первым

занятием, я стала бегать значительно дольше, и нет отдышки. Но мой вес стоит на месте, и не желает уходить!

Цитировать

0#1СветаБлагодаря бегу я наконец-то похудела, и теперь снова стала на три размера меньше! Раньше я очень боялась бегать, из-за смущения.Всегда думала что мои соседи и окружающие буду смеяться. Но вот уже сколько времени мы бегаем вместе с подругой! Когда на улице

тепло мы с удовольствием бегаем на стадионе. А в непогоду — дома, для этого я приобрела даже беговую дорожку

Цитировать

Обновить список комментариев Copyright © 2012 — 2017. SpecDieta.ru.

Источник: http://all2all.ru/beg-dlya-poxudeniya-kak-begat-chtoby-poxudet-otzyvy/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *